Последние сообщения

Страницы: [1] 2 3 ... 10
1
Вот 4 «золотых правила», соблюдение которых поможет вам похудеть.

Правило 1: Уменьшите калорийность рациона!Правило 2: Сохраняйте объем рациона!
 
Одна из типичных ошибок худеющих — уменьшение калорийности суточного рациона за счет сокращения объёма порций. Привычный объем чрезвычайно важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта вообще и кишечника, в частности. Помните, что нормальным является ежедневное опорожнение кишечника. Есть и другой резон: большой объем пищи помогает предупредить возникновение чувства голода.

Для комфортного и безвредного похудения следует подобрать низкокалорийное меню из достаточно объемных продуктов. Понизить калорийность рациона, поддерживая объем порции, поможет сокращение процента сахаристых, крахмалистых продуктов и жиров (масел). Как можно чаще используйте продукты растительного происхождения, содержащие много балластных веществ, например, низкокалорийные фрукты и овощи, отруби.


Правило 3: Соблюдайте баланс основных питательных веществ!

Худеющему человеку важно разнообразить свой рацион. Ведь мы получаем из продуктов не только энергию, но и комплекс незаменимых веществ — витаминов, макро- и микроэлементов, аминокислот.

Помните: ваш рацион обязательно должен содержать достаточное количество полноценного белка, а также витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.

Пищевые продукты сильно различаются по своей питательной ценности. Поэтому неверно просто уменьшить разовую порцию, ведь так вы рискуете приобрести дефицит важнейших элементов, от баланса которых напрямую зависит состояние организма.

Если вы отмечаете повышение утомляемости, снижение работоспособности, ухудшение иммунитета, падение зрения, ухудшение состояния волос и ногтей — скорее всего, выбранная вами диета не сбалансирована по составу. Выбирайте здоровое сбалансированное питание, подобранное с учетом основных пищевых потребностей организма.


Правило 4: Диетическое питание — это вкусно и нескучно!

Конечно, придерживаться диеты намного легче, если готовить действительно вкусные блюда. Диетическая пища может и должна приносить удовольствие!

Некоторые рецепты правильного питания  для похудения, с помощью которых возможно составить низкокалорийное меню на любой вкус, вы можете найти на страницах нашего сайта.

Обратите внимание и на эстетическую сторону процесса приема пищи — это поможет подстроиться под диетические ограничения. Заведите привычку красиво сервировать стол и украшать блюда. Приобретите посуду, которая доставляла бы вам визуальное удовольствие, красивые тарелки и столовые приборы. Приучите себя пользоваться цветными салфетками, замените обычную скатерть на полотно с яркими вдохновляющими рисунками, настраивающими на похудение. Ешьте медленно, приступайте к еде осознанно — это позволит вам насыщаться меньшим количеством и контролировать возможность переедания.


Что еще полезно знать для похудения?

Существует система рекомендаций, облегчающих соблюдение низкокалорийной диеты. Вот некоторые из них.

Питайтесь дробно — 5–6 раз в день. Так вы сможете сохранять чувство сытости. Кроме того, маленькие порции легко усваиваются, а так как между приемами пищи при пятиразовом питании проходит примерно 2,5 часа — как раз столько времени нам требуется, чтобы полностью переварить пищу и использовать её энергетическую ценность, не накапливая жировых запасов.

Ни в коем случае не голодайте. Голодовка настраивает ваш организм на возобновление жировых запасов!

Голодать можно только под наблюдением квалифицированного врача-специалиста и только по медицинским показаниям. Лечебное голодание надо обязательно дополнять специальными очистительными процедурами — иначе высок риск серьезно навредить здоровью.

Полезно раздельное питание, которое основано на понимании принципа работы органов пищеварения. Разные по составу продукты (белковые, высокоуглеводистые) перевариваются в желудочно-кишечном тракте при помощи различных и даже антагонистичных ферментных систем. Поэтому для улучшения усвояемости нужно не смешивать отдельные виды еды друг с другом, а потреблять их в разное время, давая кишечнику возможность работать максимально эффективно и быстро.

Не забывайте, что при быстром «сжигании» жира в кровь высвобождаются накопившиеся в жировых тканях токсины (яды), что может привести к общей интоксикации. Поэтому важно ставить себе приемлемые сроки достижения комфортного веса и не стараться худеть слишком быстро, давая организму возможность постепенно выводить яды через системы выделения.

Для достижения наилучшего результата диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками. Например, можно включить в свой режим утреннюю зарядку, занятия фитнесом или аэробикой. При этом важно не переборщить с физической активностью, так как неожиданные траты большого количества энергии могут дать обратный эффект: замедление метаболизма и накопление жировых запасов.

Худейте с удовольствием!
2
Чаще всего в группу лиц, имеющих лишний жир в области живота, входят:

 
 - мужчины, благодаря мужским половым гормонам;
 - женщины, у которых отложение жира в области живота передается по наследству;
 - женщины в период после родов, когда беременность приводит к ослаблению мышц передней брюшной стенки;
 - женщины, находящиеся в менопаузе, когда происходит перераспределение половых гормонов в сторону  относительного увеличения мужских половых гормонов;
 - женщины и мужчины, имеющие некоторые эндокринные заболевания или принимающие стероиды (гормональные препараты).

Так как же все-таки «убрать живот»? Для начала подумайте о том, что стоит за идеей «убрать живот». Для кого-то – это вопрос здоровья, для кого-то – приобретение большей уверенности в себе, для кого-то и то, и другое. Что бы ни двигало вами, в любом случае это может быть началом нового очень важного периода в вашей жизни.

Самый главный способ на пути к плоскому животу – это уменьшение жира во всем организме.
3
Рекомендации по питаниюhttp://blagodarmed.com.ua/index.php/component/chronoforms/?chronoform=Zapis_na_lechenie.

Лечение ожирения - Если Вам необходимо снизить массу тела и после зимы привести кожу в хорошее состояние.
Лечение ожирения - Если Вы целеустремленный, активный человек, заинтересованный в быстром результате.
Лечение ожирения - Если Вы хотите всегда быть здоровой и активной, и многое успеть.
Лечение ожирения - Если Вы хотите быть красивой, гордиться собой и своим телом.


Тогда Медицинский центр ''Благодар'' именно для Вас!
http://blagodarmed.com.ua/fotogalereya.html  истории успеха других людей, кто для себя уже решил эту проблему.
4
Поделись своим опытом / Re: Худеем вкусно
« Последний ответ от Ruslana 29 Сентябрь 2014, 18:26:44 »
Супер рецептик глазированная морковь.


Морковь нарезать по диагонали брусочками толщиной 1,5 см, уложить одним слоем в широкую кастрюлю, добавить 3 ст. ложки масла, сахар, куркуму, толченые семена кардамона, молотый кориандр, апельсиновый сок, воду и посолить. Тушить под крышкой на слабом огне. Когда вода почти вся испарится, снять крышку и выпаривать остаток влаги, встряхивая кастрюлю, до тех пор, пока морковь не покроется блестящей глазурью. Затем снять кастрюлю с огня и добавить оставшееся масло, перец и свежую зелень. Все перемешать, полить лимонным соком и посыпать тертым мускатным орехом.

Продукты (на 1 порцию)   
морковь    1   кг   
масло топлёное    5   ст. ложек   
сахар    4   ст. ложки   
куркума    0.5   ч. ложки   
кардамон    1   ч. ложка   
кориандр    1   ч. ложка   
сок апельсиновый    4   ст. ложки   
вода минеральная    1   стакан   
сок лимонный    2   ч. ложки   
орех мускатный    0.5   ч. ложки   
зелень петрушки        по вкусу   
перец чёрный молотый        по вкусу   
соль        по вкусу
5
Поделись своим опытом / Re: ПОДЕЛ?СЬ ОПЫТОМ
« Последний ответ от mlamla1111 09 Сентябрь 2014, 19:57:11 »
Юная дева, да ты у нас прямо философ, молодец! Уважаю целеустремленных людей!  А я вот забросила свой фитнес-центр потому что стало холодно и не комфорто. Но результаты похудения моего продолжают радовать. Уже минус 10,5кг! Плюс к этому хорошее настроение, отличное самочуствие. Также к плюсам отношу следующие моменты. 1) Полное равнодушие к пиву с орешками. Сама удивляюсь,как мне этого перестало хотеться. 2)Я же сапоги теперь сама могу застегивать на раз! 3) Самая большая радость это то, что теперь же надо к Новому году гардероб существенно обновлять. Муж в шоке, правда. Говорит что надо подождать, вдруг вес вернется. Но я то знаю что у него (в смысле у мужа) выбора нет. Вес не вернется потому что я уже знаю как с ним бороться. Спасибо за это сотрудникам МЦ Благодар!!!

+1
6
Добрый день,хочу поделиться своим достижением в потери веса,после cеанса лечения избыточного веса в Медцентре Благодар ., За два месяца после сеанса  ушло 16 кг.Вес до - 90 кг, вес через два месяца - 74 кг.Уменьшились объёмы. Вес держится вот уже 5 месяцев, продуктов, которые не советовали употреблять:хлеб, картошка и до сих пор не хочется...оказывается без них можно жить Давление нормализовалось. Гардероб пришлось менять на меньшие размеры!!! Только Ваша методика помогла добиться таких колоссальных результатов(а поверьте-перепробовала я многое). Выражаю Вам огромную благодарность за помощь и поддержку,спасибо..!!!!!
7
Поделись своим опытом / Лечение алкогольной зависимости
« Последний ответ от Ekaterina 09 Февраль 2014, 08:26:14 »
8
Поделись своим опытом / Re: лечение избыточного веса
« Последний ответ от Наталья 07 Февраль 2014, 13:03:03 »
Зоя, большое Вам спасибо за поддержку. На лечение избыточного веса уже записалась. Желание быть стройной очень великО.
9
Поделись своим опытом / Re: лечение избыточного веса
« Последний ответ от Зоя 07 Февраль 2014, 06:38:05 »
Обязательно все получится!Главное желание и работать над собой,выполнять все,все рекомендации.А результат потрясающий!
10
Нужен совет специалиста? Обращайся! / Re: Закрепительный сеанс
« Последний ответ от Алена 06 Февраль 2014, 18:38:27 »
Страницы: [1] 2 3 ... 10